婦產科醫學會日前針對6150位孕婦進行調查，發現懷孕初期、中期、後期最常見的不適症狀分別是疲倦、頻尿、睡不好，特別是懷孕初期、也就是孕期0至14周，最常見不適症狀當中就以食量變小影響很大，孕媽咪怎樣吃攸關寶寶健康基礎，要格外重視。 根據婦產科醫學會公布的調查結果顯示，懷孕初期前10名不適症分別是疲倦、惡心、胃口改變、食量變小、嘔吐、頻尿、睡不好、便秘、乳房脹痛及頭暈。黃建霈表示，孕婦懷孕初期主要受荷爾蒙變化影響，會有精神不振、睡眠品質較差等情況，自然也會影響食慾，所以很多孕婦懷孕初期體重不增反減，就是這個原因。 很多孕婦經常會詢問，懷孕初期、中期、後期到底要怎麼吃，才能幫寶寶的健康打好良好的基礎？其實孕婦的飲食攝取營養均衡最重要，但是還是可以配合胎兒成長進程所需，適時補充營養，是關鍵因素。 懷孕期間營養補充有分三階段，前期(懷孕前，以及懷孕1到3個月)補充重點在葉酸；中期(懷孕4到6個月)補充重點是鈣質；到了後期，也就是懷孕7個月到生產前，補充重點在鐵質。 葉酸屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素，由於是水溶性，所以無法堆積在體內，必須每天由飲食或是其他營養品補充，在美國是醫師規定一定要吃的營養補充品。 不想吞藥丸，食物裡頭也有富含葉酸的選擇，尤其是綠色的蔬菜葉子中，其他像是肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母，是葉酸最豐富的來源，其次像是牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類，其他大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸。 中期胎兒成長的重點在骨骼，攝取足夠的鈣質非常重要，不僅是為了寶寶、更為了辛苦有孕在身的孕婦。多攝取牛奶、乳酪起士、小魚乾、黃豆製品、排骨湯…等都有幫助。 有乳糖不耐症，一喝牛奶就泄肚子，可以考慮食用優格。很多過來人說，生一個孩子掉幾顆牙，真的不假，為了自己的骨質密度，懷孕中期千萬努力補充鈣質，為自己的骨本打底。 懷孕後期到分娩，營養補充的重點在鐵質，除了為了胎兒之外，更為了預備生產過程的血液流失。鐵質含量較高的食物像是蛋黃、肝臟、肉類(特別是牛肉)、菠菜、葡萄、蘋果…等不妨多吃一點。 自然產當天很多媽媽就必須下床餵奶，馬上就會感到天旋地轉，就知道失血的程度，所以懷孕後期最後衝刺階段，要把補血當作第一要務。 知道營養補充是一回事，但是還是很多孕婦擔心孕程胖太多而不敢吃！根據台灣目前醫生的建議，懷孕期間體重增加以10~14公斤左右，日本的標準更嚴苛，只有8~10公斤。 台灣有些婦產科醫師為了鼓勵自然產順利，對孕婦的體重嚴格把關，胖太多還會被罵！不過老實說，胖多少不只是吃多少單一因素影響，因為體內荷爾蒙改變，有人吃很少一樣一直胖起來，根本沒有辦法控制。 其實，營養攝取均衡第一重要，保持適度運動、把體能狀況調整好，胖多少公斤其實不用過份在意，因為真的不是孕婦可以控制的。倒是生產完之後，半年之內是恢復身材的黃金期，吃對東西、用對方法，半年恢復產前體重、身材不是難事。