只要您的身孕 (或是之前懷孕時) 沒有併發症，定期進行溫和的運動對您非常有益。運動有助於促進良好的體態與健康，並可加強受壓迫部位的肌肉強度 (特別是您的背部、腹部和骨盆)，也能增進血液循環，讓您感覺更舒服。您可以做的溫和運動包括： 背部 • 背部加強運動 仰躺並將膝蓋微彎，再將雙腳併攏並平貼於地板上。將手放到背部的凹陷處，然後用腹部肌肉的力量將脊椎朝地面壓，直到背部變平為止，保持這個姿勢 4-5 秒鐘，然後放鬆。重複整個動作 5-10 次。 • 貓姿 將雙手雙膝放在地板上做跪地姿勢，肩膀撐開，頭向下壓並稍微弓起背部，從頸部到脊椎末尾會有伸展的感覺，然後放鬆背部並抬起頭，重複整個動作 1-2 次。 胸部 雙腿交叉地坐在地板上，背部挺直，用雙手在胸前分別抓住另一隻手的前臂，先深呼吸然後再慢慢吐氣，再次吸氣，在停氣的同時，將肩膀以及胸腔向下推。保持這個姿勢，將下巴輕輕放在胸口，然後將雙手由腕關節滑動到手肘處 10 次，抬起頭並慢慢吐氣。重複這個動作 1-2 次。 腹部 仰躺並將膝蓋彎曲，兩腿張開約與臀部同寬，雙腳則平貼於地板上。兩手放在身體兩側，將脊椎朝地面壓，直到背部變平為止。一邊保持背部平貼於地板上，一邊慢慢伸直雙腿。等到背部開始弓起時，彎曲膝蓋並重複剛才的動作。 背部、大腿、骨盆 蹲下身子，雙腳微微向外打開，後腳跟要平貼於地面，背部要挺直。用手肘壓自己的大腿，伸展大腿肌肉，保持這個姿勢直到受不了為止。蹲下時，您可以用椅子作為支撐。如果難以保持雙腳平貼於地面的話，可以將毯子捲起來墊在後腳跟那裡。