在懷孕期間定期經常運動，有助您做好體能準備，應付艱辛的分娩。如果您在懷孕前便積極參與健身活動，那麼在懷孕期間繼續運動應該不會有問題。 不過，很多婦女都是在懷孕後，才決定進行生平第一次的健身運動。如果您也是這樣的話，您可以採取一些步驟，確保自己能在安全運動的同時，發揮最大的健身效果。 但請注意，如果您有以下狀況，便不該在懷孕時做任何運動： ·有心臟或心血管疾病 ·有子癇先兆 (Preeclampsia) ·高血壓· 有肺部疾病或氣喘，運動會使情況惡化 ·有胎盤問題 ·曾流過產 1. 在開始進行健身活動時，請先設定合理的目標，像是： ·至少每兩天運動一次，每次 20 分鐘。 ·參加每週兩天的孕婦瑜珈課程。 ·保持體重增加量在適當的 10 到 15 公斤內。 2. 選擇溫和的運動，例如： ·孕婦瑜珈 ·皮拉提斯 ·室內腳踏車 ·游泳 ·走路或溫和的慢跑 3. 在運動前後，一定要進行至少 5 到 10 分鐘的心肺運動或伸展操，做為暖身或緩和之用，這不但可避免受傷，也可促進身體的血液循環。 4. 請記住，在運動期間如果發生暈眩、出血或抽筋等狀況，一定要停止運動並立即休息。 5. 請放慢步調。不要只運動一天便用盡全力，搞得自己精疲力竭、全身酸痛而又沮喪。 6. 在運動之前、運動期間以及運動後，都要喝大量的水，這樣不但能保持體內水分充足，也能避免在運動時以及運動後有酸痛或抽筋等現象。 7. 最重要的是，在展開任何運動或健身活動前，一定要與醫生充分討論，評估可能的健康風險。除非健身活動對您以及寶寶都安全無虞，否則不要進行任何運動。另外您也要記住，運動的重點是要保持身心愉快，可不是減肥！