您在懷孕期間的飲食，就是肚裡寶寶主要的營養來源，所以一定要小心注意自己的飲食品質。雖然您每天必需額外攝取 300 卡路里，尤其是在寶寶迅速發育的階段，但這些額外的食物不能只是空有熱量，而應該要能提供寶寶所需的營養。 多吃各類食物非常重要，它們包括： ·大量的水果和蔬菜 (新鮮的、冷凍的、罐裝的、風乾的，或是果汁)，同時每天要盡量吃至少 5 份各式蔬果。 ·大量含澱粉的食物，例如麵包、通心粉、米飯和馬鈴薯等，亦可選擇食用全麥食品。 ·富含蛋白質的食物，例如瘦肉和雞肉、魚肉 (每週應至少吃 2 份魚肉，包括 1 份油魚)、蛋和豆類/扁豆。 ·從全麥麵包、通心粉、米飯、水果和蔬菜中攝取大量纖維質，防止便秘。 ·奶製品，例如牛奶、乳酪、優格等，這類食品都含有豐富的鈣質。 ·富含葉酸的食物 (綠色蔬菜、糙米、添加葉酸的麵包和早餐麥片)，以及富含鐵質的食品 (紅肉)。