不少新手媽媽都會問『懷孕到底該吃什麼呢？』特別是現在食安問題，讓不少新手媽媽更手足無措！今天就來分享一下孕期食補的觀念吧！根據中醫古籍記載的「逐月養胎法」，將孕期分為「早期養胎氣」、「中期助胎氣」及「後期利生產」等三部曲來做調養。 孕期怎麼吃才正確？懷孕又該注意什麼呢？ 第一孕期早期養胎氣（1～3個月）：胎兒發育重要期 1. 懷孕初期都還算是不穩定期，確定懷孕時應該要戒菸、酒。除了菸酒之外，研究報告指出每天喝五杯咖啡以上的孕婦，流產機率會升高，因此也要減少咖啡因的攝取。 2. 若是需要用藥的部分，一定要先諮詢過醫生是否是屬於懷孕可以食用的藥物！雖然非所有藥物都對胎兒有害，但是懷孕初期是胎兒完成中樞神經系統和身體器官發展過程，有些藥物的確有可能導致胎兒畸形，因此用藥安全一定要注意！ 3. 盡量要營養均衡，避免吃微波食品或加工食品。其實天然現煮的食材一定是最新鮮，對人體最好的，特別是懷孕初期要考慮到各個營養成分，讓媽媽和胎兒都能得到最好的養分。 4. 懷孕初期寶寶正在發展神經系統，應該要多補充葉酸、GA(神經節苷脂)！！《美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）》的報告指出，孕婦在懷孕的第一個月每天攝取600微克（千分之一毫克）的葉酸將使孩子罹患自閉症或亞斯伯格症的機率降低38％，GA是遍布全身的一種複合糖脂，是細胞膜的重要組成部分。它們參與細胞（尤其是在大腦中）的結構與功能，有助於促進腦部神經元的生長和連接。 第二孕期中期助胎氣（4～6個月）：器官發展、體重增加 1. 懷孕中期已經漸入穩定，要盡量避免食用高糖份、高脂肪和高熱量的食物！這個時期孕婦的血液量增加最多，也要特別注意攝取鐵質！如果是服用鐵劑，要避免同時和牛奶、咖啡、紅茶..等一同飲用，這樣會妨礙鐵質的攝取。 2. 由於賀爾蒙的影響和子宮的壓迫，腸道蠕動變慢，懷孕中期也容易有便秘的情形，平時除了多攝取水分之外，還要補充豐富的纖維質或者是益生菌*也能增加體內好菌，維持消化機能！ *註：市面上的益生菌品牌眾多，建議也要先諮詢過醫生喔！ 3. 外出用餐的話要避免單一料理，盡量讓菜色營養均衡，也避免吃太鹹、太油，特別是像漢堡、比薩、炸雞…等，除了營養價值不高之外，還多了大量的熱量！ 第三孕期後期利生產（7個月～出生）：器官重要建構期 振興醫院營養治療科臨床營養組組長周育如提到：懷孕中後期，胎兒成長快速，因而需要更大量的熱量和營養，如蛋白質是胎兒身體組織重要構成元素。其他如維生素B群，可從糙米、深綠色蔬菜、豆製品獲得，但其中的B12，其攝取來源以動物性為主，因此全素食媽媽較易缺乏此營養，所以可能需要輔以服用綜合維他命或是專為媽媽們設計的營養奶粉，奶粉中還可攝取優質的牛奶蛋白質。 其實看到這麼多要注意的事情，往往讓準媽媽頭昏眼花，其實最簡單輕鬆的營養補充方式之一就是飲用孕媽媽奶粉，一次搞定懷孕過程所需的營養成分！ 安滿孕媽媽奶粉專門為計畫懷孕、孕期、以及哺乳的婦女調配。選購孕媽咪營養補充品的時候，建議詳細閱讀瓶身上完整的營養標示，除一般鐵質鈣質外，葉酸也是懷孕初期重要的營養素喔，可以選擇唯一有臨床醫學證明的安滿孕媽媽奶粉。 除了全方位的營養照顧外，擔心口味太甜的媽媽也不用怕，安滿孕媽媽奶粉的口味清甜，不會太膩，早晚補充剛剛好！植物性DHA & GA協同作用，幫助寶寶潛能發展，也讓媽咪有完整的營養補充！ 哺乳中的媽咪同樣也很適合飲用喔！調養剛生產完虛弱身體同時，增強母奶中提供給baby的營養，孕媽咪奶粉是輕鬆又有效的選擇。 本文授權, 出自 <媽媽經 特約編輯 : Maggie>